什么是开肩式的瑜伽

来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/04/29 10:20:40

什么是开肩式的瑜伽
什么是开肩式的瑜伽

什么是开肩式的瑜伽
瑜伽的动作要点很好掌握,耐心的了解后做起来十分简单.瑜伽体式单腿鸽子式可以伸展大腿,刺激腹部器官;打开肩膀,使MM身姿更加优美.特别提醒,简单模仿瑜伽体位不但达不到瑜伽体位所产生的效果,还可能会造成对身体的伤害,要想达到瑜伽体位所产生的效果,必须要有导师亲自传授瑜伽练习的口诀和要点.动作要领：1、坐在地面上,双腿伸直向前 2、弯曲右膝盖,放在身体的前方地面上,使右脚脚跟贴着左侧腹股沟,并且右膝盖保持靠地 3、左腿向后靠地,伸直左腿.左大腿前部、膝盖、瑜伽胫骨和左脚脚趾上部应该靠地 4、把手放在腰上,胸部向前推,伸展颈部,把头尽可能向后,保持平衡在这个预备姿势上 5、再把双手放在前方地面上,弯曲左膝盖,左脚向上抬起贴近头部.左腿从膝盖到脚踝应该与地面保持垂直,绷紧左大腿肌肉 6、呼气,瑜伽右手臂举过头顶,用右手向后抓左脚.配合几次呼吸.再『呼气』,左手抓住左脚,把头抵在左脚上(加深姿势：向前推胸部,把双手进一步往下移动,抓住左脚踝,放低头部使得唇碰到左脚跟) 7、依次松开双手、手掌放回地面上.伸直左腿回到身体前方,然后伸直右腿 8、在另一边重复这个姿势 养生中国温馨提示：初学者不要看了这些动作后感到很害怕,这些动作对你们而言不太容易,只要努力学习,及时修正自己的心理按计划,眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸.

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